Li Sun en Pexels
Por: Valentina Mugno
Durante la cuarentena, muchas personas han involucrado una rutina de ejercicios para mantenerse activa. Esta nueva realidad se une a la onda fit que se ha tomado las redes sociales, por lo que existe una enorme oferta de programas y calendarios para ejercitarse.
Por eso, si su objetivo es ganar masa muscular le recomendamos las siguientes cuentas que pueden darle una gran variedad de rutinas para ejercitarse y ganar masa muscular.
Para comenzar, usted puede iniciar con el calendario mensual de Blogilates. Esta cuenta tiene 5.11 millones de suscriptores y su instructora, Cassey Ho, tiene una estrategia diaria para empezar adaptarse al ejercicio.
Las rutinas de este canal duran entre 20 y 30 minutos y pueden hacerse en compañía o solo. Algunas incluyen modificaciones para principiantes y el uso de elementos de casa que pueden ayudar para comenzar a incluir peso.
Una cuenta con rutinas para abdomen, piernas y brazos es la de Fausto Murillo que tiene 4.22 millones de suscriptores. Las rutinas de Fausto se dividen por niveles: principiante, básico y avanzado, y pueden complementarse con los videos que él hace sobre alimentación
Si su interés se concentra en piernas y glúteos puede combinar los ejercicios de la brasilera Olena Starodubets, con los de las cuentas anteriores. Starodubets ha subido varios videos para ejercitar las zonas ya mencionadas desde casa; asimismo, incluye algunas rutinas en las que se usa el peso de elementos del hogar para fortalecer el cuerpo.
Otra cuenta que se ha sumado a hacer retos semanales y a ayudar a las personas a fortalecerse en casa es Orux, que tiene su propia aplicación y planes mensuales que incluyen la asesoría de entrenadores expertos. En esta cuenta, las personas podrán acceder a rutinas que se enfocan en diversas partes del cuerpo con algunas pesas o botellas de agua para dar peso.
Por último, Violeta Costas crea rutinas que pueden funcionar tanto para el gimnasio como para la casa pues explica en sus videos ambas formas de realizarlos e incluye ideas creativas para trabajar los músculos en el hogar implementando elementos como libros, carteras y maletas.
Recuerde que antes de hacer cualquier rutina de ejercicio usted deberá consultar con su médico y que, para mejores resultados, debe acompañar de una alimentación balanceada.
